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Riscaldamento allenamento

Buongiorno 🙂

Oggi ti volevo parlare del riscaldamento allenamento.

Quant’è importante il riscaldamento prima di allenarsi?

Beh molto ovviamente e oggi cercherò di svelarti cosa c’è di vero nel riscaldamento e cosa non lo è. Già perchè purtroppo anche in questo ambito regna la confusione e molto spesso si trascura il fatto che se un qualcosa è sempre stato fatto così allora è per forza corretto.

Per esempio spesso nell’ambito del fitness o meglio con il suo nome corretto, allenamento contro resistenza, viene utilizzato il cardio per riscaldarsi. Ecco quindi che giunti in palestra ci si riscalda con una bella corsetta al tapis-roulant o alla bike e poi dritti a fare pesi o altro.

Metodo corretto? No.

Infatti con questo metodo la parte che riscalderai maggiormente sarà il cuore. Intendiamoci è ottimo riscaldare il cuore in quanto è una componente fondamentale, così come alzare leggermente la temperatura corporea, ma non è sufficiente.

Infatti nei tuoi esercizi esiste una componente di movimenti composti fatti da articolazioni, muscoli e tendini che verranno utilizzati e a questi chi ci pensa? TU!!

” Altrimenti ci si infortuna Francesco eh!!! “

Sarò sincero con te, in tutti gli anni di allenamento e di insegnamento non ho visto un infortunio dovuto al riscaldamento. Ne ho visti molti invece per esecuzioni errate in qualsiasi parte dell’allenamento, ma non all’inizio. Infortuni dovuti ad una pessima scelta di peso( in eccesso si intende), infortuni dovuti al caso e altri dovuti alla stanchezza finale di allenamento.

Quindi facendo una scaletta dovresti osservare questi accorgimenti:

  • Presta attenzione alla scelta del peso in relazione a dove stai eseguendo l’esercizio nella tua seduta. Infatti la fase centrale è la meno preoccupante, la fase finale di allenamento invece la reputo più delicata rispetto all’iniziale poichè la concentrazione è minore e il rischio di sbagliare è più elevato. Sei più caldo/a, ma sicuramente più vulnerabile mentalmente e quindi potresti sbagliare e risentirne.
  • Presta attenzione al riscaldamento nel senso che devi riscaldare soprattutto articolazioni, tendini e muscoli. Poi comincia ad affrontare i primi esercizi con molta cautela e aumenta l’intensità solo quando ti senti realmente pronta/o. Con un po’ di esperienza capirai anche tu quando sei riscaldato/a in modo ottimale.
  • Riscaldati molto d’inverno e meno d’estate. Questo perchè con il caldo è tutto più semplice e il corpo risulta maggior propenso al movimento.

” Francesco dammi delle dritte su come fare un ottimo riscaldamento per favore!”

Certo, anche se prima devo fare una piccola premessa. Il riscaldamento deve essere una parte dell’allenamento in cui impari a conoscerti. Sei problematica di caviglie? Perdici un po’ più di tempo rispetto al resto. Hai il bacino poco mobile? Riscaldalo con esercizi mirati. Se sei una donna con una curvatura lombare poco pronunciata e ti stai approcciando all’allenamento con i glutei? Usa molti strumenti di mobilità per poter accentuare la tua curvatura e poter così colpire maggiormente i tuoi glutei in allenamento altrimenti gran parte del lavoro che andrai a fare sarà un po’ vano.

Detto questo quello che ti consiglio è di eseguire una routine di riscaldamento sempre uguale che però conterrà magari qualche esercizio specifico in base a quello che farai maggiormente.

Puoi capire che un riscaldamento di allenamento possa differire se poi andrai a fare la sola parte superiore oppure se andrai a fare Squat e Stacchi.

Quindi prova così (il numero di volte dipende da te ma direi un 15 ciascuno e per verso):

  1. Circonduzioni delle caviglie
  2. Circonduzioni delle ginocchia
  3. Circonduzioni bacino in verso orario e antiorario
  4. Aperture della coscia da in piedi verso esterno e poi verso interno una gamba alla volta
  5. Circonduzioni delle braccia in verso orario e antiorario
  6. Circonduzioni con bastone dietro la testa sempre in verso orario e antiorario
  7. Se hai cervicale debole, circonduzioni delicate della testa in senso orario e antiorario
  8. Se hai gomiti deboli o polsi sempre circonduzioni orario e antiorario
  9. A me piace molto far eseguire un saluto al sole unito ad un cane a faccia in giù più volte
  10. Un dead bug da disteso per un paio di volte

Finito questo approccia ai primi esercizi con poco peso e alza man mano intensità ad ogni giro, direi un 2 giri riscaldamento se lavori a circuito o 2 serie se lavori a serie fisse vanno benone.

Questo è quello che faccio fare a chi seguo e con un tempo stimato di 5-10 minuti, ma altamente efficiente.

Spero di averti dato delle dritte in modo da scegliere cosa è meglio per te per effettuare un ottimo riscaldamento allenamento.

Puoi mantenere la tua corsetta o bike iniziale, ma aggiungi un riscaldamento settoriale dopo, altrimenti puoi incorrere non dico ad infortuni, ma fastidi che potresti schivare facilmente con lo schema qui sopra.

A presto.

Francesco

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Come allenarsi a casa

Buongiorno 🙂

Si sa bene come la pandemia o meglio alcune restrizioni  abbiano cambiato chi più chi meno le nostre abitudini e oggi vorrei parlarti su come allenarsi a casa.

Infatti per chi è fanatico del proprio benessere( attenzione non ho scritto nè fanatico del fisico nè dell’allenamento in quanto fanatico del benessere è molto più elevato come concetto rispetto agli altri due che reputo effimeri) ci sarà stato sicuramente un periodo  in cui ti si è allenato a casa.

Dai dillo anche tu che ti sei messa a cercare i video su youtube con tutte le donne e i trainer che usavano le bottigliette d’acqua.

Era davvero molto bello e interessante, dico davvero, come vedere un concerto di Gigi D’alessio con 39 di febbre.

Si spaziava dalle bottigliette da mezzo litro( non so come mai non iniziare da quelle dei bimbi da 220ml, sarebbe stato veramente utileh, eh sì eh..) per arrivare a ben 1.5lt per bottiglietta.

Penso che facendo workout con mezzo kg o al max 1kilo e mezzo dopo un paio di mesi potevi transformarti in wonderwoman e il sedere di jennifer lopex cominciavi a intravederlo più o meno quando ci sarebbe stato lo sbarco su Marte.

O forse era perchè eri disidratata e l’acqua forse era meglio berla.

Sto scherzando e voglio dirti che non è colpa tua, io sono dalla tua parte.

E’ stato un periodo grandioso per i trainer di un certo calibro perchè si entrava su youtube e ci si rendeva veramente conto del livello basso dei trainer a cui le persone di solito si rivolgono.

Già perchè puoi capire anche tu che uno o una che propone un allenamento scrivendoti come ho letto io “Hey ti puoi allenare con due bottigliette d’acqua di 1,5lt per bicipiti, tricipiti e pure i tuoi addominali ringrazieranno se li esegui in piedi perchè li userai come stabilizzatori”.

Sì e poi c’è la marmotta che confeziona la cioccolata( battuta solo per alcuni, è una vecchia pubblicità della milka).

Sei hai 80 anni e non hai mai fatto nulla allora largo spazio alle bottigliette, ma se non lo sei continua la lettura.

” Ma Francesco critichi gli altri!!”.

Ehm no, in realtà sono gli altri che fanno di tutto per apparire come super innovatori e geniali, quando agli occhi dei più esperti si rivelano come: ” Ecco un altro genioh”.

Da un lato queste persone non fanno che accrescere il valore di trainer come me che lavorano seriamente nel settore e non si perdono in consigli inutili e cosa ancora più importante non vogliono far perdere tempo alla gente con inutili allenamenti.

Dall’altro lato però questa gente fa perdere credibilità nel mio lavoro.

Chi è serio non si improvvisa in soluzioni maggiche, semplici, veloci e soprattutto senza alcuna base logica.

Per carità meglio che stare sul divano, ma siamo seri.

Seriamente vorresti rinforzare i tuoi bicipiti con le bottigliette?

” Hey prova anche tu questo nuovo workout! Apri frigo, prendi brick del latte da un litro, fai 1×10 bicipiti. Forzaaa con quei bicipiti!!Dai dacci dentro con quel brick di latteee, daiiiii!!Vedrai che braccia di latt ehm di marmo!!”

Daiiii hahah, fa già ridere così di suo no?

So che non è colpa tua perchè tu mica sei del settore, ma ti invito caldamente a ragionare vedrai che capirai anche tu chi sono i venditori di latt ehm daje, di acqua ehm no, di fumo, di fumo!

Quindi cosa dovresti fare? Farti una palestra casalinga?

Beh anche no. So che tu donna sei una fanatica dell’ordine e mi immagino la tua faccia nel vedere che un manubrio è appena scappato fuori dall’angolo in cui lo tenevi nascosto.

” Birichinooo torna al tuo posto!!” Una volta, due, poi cambi posto, ma risulta d’intralcio quindi opti per… ripostiglio.

Sì perchè tanto dai basta solo che vado là, li prendo e li porto di qua.

“Sigla tg5… Sì eccoci qua purtroppo anche oggi due manubri sono stati dimenticati nel ripostiglio e resteranno chiusi lì dentro per molto molto tempo, un tragico fatto che colpisce un manubrio su 2…”

Eeee sto covid non risparmia proprio nessuno eh..

Ok serio adesso.

Come allenarsi a casa senza pesi e senza bottigliette d’acqua? Semplice per esempio con gli elastici.

Ho strutturato un programma di 9 mesi specializzato sulle donne da eseguire a casa con i soli elastici. Un programma studiato, programmato, testato per poter dare il massimo alle donne che scelgono di allenarsi a casa con l’essenziale, ma che serva al giusto scopo.

Non troverai bottigliette di acqua nei miei allenamenti perchè il mio scopo è farti ottenere risultati senza perdere tempo in allenamenti inutili e senza senso.

Gli allenamenti devono essere programmati, studiati , applicati e rivisti. Tutto questo è stato fatto nel mio percorso per sole donne, il Whw Project.

Vuoi allenarti da casa e sei stanca di passare da un’app all’atra o peggio da un video su youtube all’altro? Allora dai un’occhiata al progetto.

Whw Project

Ti garantisco che il programma è eccezionale come potrai leggere nella pagina, ma non sarò io a dirlo ma le testimonianze delle mie allieve che l’hanno fatto.

Come sempre se posso trovare una soluzione ideale e migliore perchè non renderla nota a tutte?

Ci leggiamo al prossimo sorso di latt.., ah no, al prossimo articolo.

A presto.

Francesco

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Esercizi interno coscia

Nell’aprile del 2020 in piena pandemia è nato uno studio dal Politecnico di Milano e dell’università di Genova, il quale con una serie di domande andava ad indagare sui disturbi depressivi, ansiosi, del sonno e benessere psico-fisico.

E’ la prima volta che viene fatto uno studio su una così amplia platea di persone e per un periodo così ampio passato dentro le abitazioni.

I risultati?Non molto incoraggianti.

Riporto quanto ne emerge:

“ La grande adesione all’indagine ha portato ad alcune interessanti

evidenze: una persona su quattro ha sofferto di sintomi ansiosi significativi durante il periodo di lockdown. Ma non è tutto, il 12% degli intervistati manifesta sintomi depressivi moderati o severi, e l’8% soffre di insonnia moderata-severa.

Le donne risultano colpite il doppio rispetto agli uomini: il 31% delle donne intervistate manifesta ansia moderata o severa mentre gli stessi sintomi sono rilevati nel 17% dei soggetti del campione maschile. ”

Partendo dal presupposto che un’arma molto potente contro vari disturbi di cui abbiamo parlato sopra è l’attività fisica, ti chiederai cosa centra tutto questo con gli esercizi per interno coscia.

Vedi interessa eccome perchè se sei qui a leggere sei una donna e potresti rientrare in quella % vista sopra e l’interno coscia diventa un problema relativamente minore.

Ti sono mai capitati quei giorni in cui ti vedi uno schifo e vorresti tanto

avere una bacchetta magica per migliorare? Ecco potrebbe accentuarsi questa idea purtroppo dovuto al periodo.

In più il tuo interno coscia grida vendetta perchè magari sei stata ferma in questo periodo più del dovuto e sei alla ricerca degli esercizi utili per migliorare quella parte.

Sembra una situazione di quelle da cui è difficile uscire: la situazione attuale ti deprime-> quando ti guardi non ti piaci-> ti deprimi e via così.

Quindi tipo vai alla ricerca degli esercizi interno coscia con elastico per migliorare questa parte del corpo.

Ma sei certa che sia questa la soluzione?

Direi di ni, hai sì bisogno di esercizi mirati ma il corpo progredisce nella sua globalità non su un punto soltanto.

Vai alla ricerca dell’ultima crema arrivata dalla ricerca che possa darti un aiuto sull’interno coscia? Magari funziona magari no, ma dovrai usarla sempre altrimenti l’effetto svanisce e a livello economico non è forse la scelta migliore.

Meglio forse allora comprare quell’attrezzo visto su un canale televisivo che promette risultati sorprendenti in pochissimo tempo?

Certo, ma magari poi ti viene voglia di migliorare anche il gluteo e quindi compri un altro attrezzo, poi quello per le braccia. Invadi casa con attrezzi che sai già in un futuro non lontano finiranno in un angolo oscuro del garage.

Quindi meglio sicuramente cercare gli esercizi migliori per interno coscia su Youtube. Anzi meglio ancora gli esercizi interno coscia con elastico! Vedo già lo slogan : “ 20 minuti allenamento strong per interno coscia “.

Ma ti faccio una domanda che mi pongo spesso e voglio coinvolgerti:

“ Ma se esistessero questi benedetti esercizi magici, perchè non scrivere un libro o fare un video che li contenga e tutte le donne li usano? “

Finito! Tutte le donne con interno coscia da favola, glutei stondati e felicità che si respira nell’aria.

Ma non è la realtà dei fatti, è pura illusione.

Io sono qui a farti luce oggi del perchè ti sto dicendo queste cose e di come posso rendermi utile per risolvere il tuo problema estetico e di come la mia soluzione sia davvero diversa da quelle che hai valutato finora.

Ti mostro la soluzione che ha permesso a Irene di cui leggerai la testimonianza sotto di perdere 5cm sulle cosce in poco tempo e per lei era davvero cruciale perdere in quel punto perchè era il suo desiderio più grande.

Per migliorare interno coscia non ti servono gli esercizi magici, ma un programma di allenamento vero e proprio che possa farti partire da 0 per arrivare ad un ottimo livello.

Un percorso che sia studiato, programmato, semplice da seguire per realizzare un ottimo allenamento da casa per tonificare e dimagrire, TUTTO IL CORPO interno coscia compreso.

 

La soluzione si chiama Whw Project, l’allenamento con elastici per sole donne da eseguire a casa.

E’ un percorso vero e proprio, da fare a casa:

  • 6 Schede di Allenamento con video spiegazione accurata

  • 6 Fasi di 6 settimane ciascuna strutturate e programmate per farti ottenere un risultato, spiegate ognuna in dettaglio

  • Più di 70 esercizi con relativo video tutorial eseguito da me( esercizi interno coscia con elastico inclusi! )

  • Gruppo facebook di supporto per ogni tipo di domanda

E’ questo il percorso che ha portato Irene a perdere quei 5cm sul giro coscia( la parte interna ) in breve tempo e a scrivermi quasi stupefatta del risultato.

Come vedi non sono come altri che ti propongo l’esercizio miracoloso e neppure il video di un workout incitanto: “ Forza dai su avanti altre 30!! “.

No per carità, io sono un professionista non ho tempo da perdere con queste trovate.

Quello che ti propongo io è una soluzione al tuo problema di interno coscia e aggiungo anche tutto il resto del corpo.

“ Che faccio lascio il sedere tonico signora o lo tolgo dal programma? E le braccia non vogliamo migliorare quelle tendine, ah no? “

 

Quindi il percorso ti darà la possibilità di:

  • Allenarsi comodamente da casa

  • Usare pochi attrezzi e poco ingombranti( loop band, mini band, fitball)

  • Imparare a fare gli esercizi grazie ai tutorial dettagliati di ogni esercizio( esercizi per le braccia inclusi)

  • Essere supportata nel gruppo facebook da me e da chi ha già fatto il percorso, non sarai mai sola

  • Ottenere i risultati e divertirsi grazie a più di 70 esercizi diversi, abbasso la monotonia( esercizi interno coscia con elastico inclusi! )

Siamo ben lontani come concetto dal classico video su youtube ma anche da varie app in commercio come vedi.

Il tutto ampliamente testato come ti ho detto perchè questo progetto prima che abbia visto la luce è passato dagli occhi attenti delle mie allieve per ben 9 mesi e quindi è grazie a loro che ho potuto anche constatare i risultati e a proporlo.

Loro invece sono contente?

“ La mia esperienza con Francesco non posso che definirla molto positiva. Il suo programma di allenamento in casa senza avere la necessità di spostarsi in palestra è stata una vera comodità. Mi sono trovata molto bene con le schede personalizzate supportate dai video. Ho avuto risultati estetici evidenti di rassodamento, anche per quanto riguarda il mio benessere in quanto mi sento più mobile e ho più resistenza. Francesco è molto presente sia nel momento della spiegazione delle schede , sia come supporto per qualsiasi problema. Consiglierei , ed ho già consigliato , questo percorso ad altre donne, soprattutto a chi come me ha figli e ha poco tempo da dedicare a se stessa! “
Irene
Mamma

Ora, capisco che tu non sia del tutto decisa e quindi ti farò un’offerta davvero grandiosa.

Ti do la possibilità di fissare un appuntamento con me del tutto gratuito in cui ci sarò io a mostrarti come funziona il percorso e gli allenamenti e chiarirti tutti i dubbi che hai in testa.

Ti lascio comunque qui di seguito gli esercizi migliori… haha no scherzo! La pagina con tutte le informazioni del caso.

Io resto comunque a disposizione per ogni domanda.

Whw Project

Che dici, vuoi dare anche tu il colpo di grazia al tuo interno coscia come Irene o vuoi ancora sprecare tempo nel cercare gli  ” esercizi interno coscia con elastico” ?

Ti aspetto nel progetto

Francesco

Whw Project
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Esercizi circolazione gambe

Secondo indagini statistiche il popolo Italiano così come un po’ tutta la popolazione globale passa molto tempo su internet.

“ Una media di oltre 6 ore e mezza al giorno equivale a un totale di oltre 100 giorni di tempo online ogni anno per ogni utente internet. Se estendiamo questa media su un totale di quasi 4,4 miliardi di utenti internet, scopriamo che nel 2019 l’umanità trascorrerà online un totale di oltre 1,2 miliardi di anni.Cosa fanno queste persone su internet?Come ci si potrebbe aspettare, i 4,4 miliardi di utenti passano gran parte del loro tempo su Google che continua a dominare la classifica dei siti web più visitati al mondo, assieme a Youtube al secondo posto mentre Facebook si colloca al terzo posto”

Perchè ti sto mostrando questi dati e cosa centra con gli esercizi per la circolazione delle gambe?

Se sei qui significa che anche tu sei una tra le molte persone che sono andate su google a digitare “ Esercizi circolazione gambe ” oppure ” Esercizi per la circolazione delle gambe “, in cerca di una soluzione ben precisa per le tue gambe.

Se sei qui inoltre nel mio articolo è perchè immagino tu abbia un problema di circolazione o di circolazione linfatica e stai cercando una soluzione al tuo problema o meglio ancora degli esercizi  per la circolazione delle gambe che ti possano aiutare.

Intanto ti faccio i miei complimenti in quanto non hai cercato per esempio un integratore, quindi sei a conoscenza che ci possono essere delle strategie da utilizzare direttamente con il tuo corpo in questo caso degli esercizi per la circolazione delle gambe o degli esercizi per la circolazione linfatica delle gambe.

Hai fatto benissimo ad informarti perchè molto spesso si trascura un problema di questo tipo considerandolo un fastidio temporaneo piuttosto che un qualcosa che potrebbe in un futuro crearti problemi molto più ampi.

Infatti non è raro, anzi mi è capitato molto molto spesso, di persone che si sono rivolte a me per iniziare un’attività fisica e dirmi chiaramente con serenità che stavano assumendo un farmaco per problemi venosi o linfatici alle gambe.

“ Quando ti sei accorta di avere gambe pesanti, doloranti e gonfie sei andata dal medico e lui cosa ti ha detto?”

“ Mi ha prescritto questo farmaco e devo dire che sto molto meglio ora”

Quante volte ho sentito questa frase.

Vedi molte persone sono alla ricerca della soluzione facile, rapida ma tralasciano il fatto che stanno agendo sul sintomo e non sulla causa.

Non mi sembra una scelta sensata e anche se il farmaco funziona alla grande questa problematica, stiamo pur sempre parlando di un farmaco ossia un qualcosa che si sostituisce al tuo organismo per aggiustare un sintomo.

Dunque se sei qui questa opzione l’hai scartata oppure l’hai provata ma hai voluto approfondire l’argomento e ti sei posta la domanda fatidica: “ Ma non esistono degli esercizi per la circolazione delle gambe? “

La buona notizia è che sì esistono, ma la brutta notizia è che c’è una grande confusione.

Mi sono messo a cercare anche io gli esercizi su google e sul grande Youtube, ma quello che ho trovato non mi ha soddisfatto.

Quello che puoi trovare sono video:

  • Di medici che spiegano giustamente le cause dei problemi ma le soluzioni sono insufficienti soprattutto quando si vanno a considerare gli esercizi per circolazione gambe in modo poco approfondito.

  • Medici e trainer che mettono sempre gli stessi esercizi e spiegano sempre le stesse cose: tono muscolare, squat, affondi alcuni addirittura addominali( cosa centrino con la circolazione delle gambe è un mistero).

Consigli un po’ alla rinfusa oppure esercizi messi senza spiegarne il motivo per il quale vanno eseguiti.

Per carità non nego ti possano dare degli effetti positivi, ma vorrei mostrarti qualcosa di un po’ diverso da quanto visto finora.

Intendiamoci: l’attività fisica è uno dei metodi migliori per migliorare la circolazione e la circolazione linfatica delle gambe e anche io la consiglio vivamente ma non è la sola soluzione.

C’è una fetta di persone che vuoi per tempo, voglia, possibilità non vuole mettersi a fare molti esercizi e magari comprare attrezzi.

Poi cosa curiosa che ho visto spulciando nei video è che ti propongono squat-affondi ecc e consigliano di farli in che momento della giornata? Alla sera perchè si sa che alla sera le gambe soffrono di più.

Quindi tu finita una giornata impegnativa al lavoro, dopo aver cucinato, badato alla famiglia ecc ecc ti metti davanti alla tv a fare questi esercizi per gambe stanche e pesanti, che di per sè sono impegnativi da eseguire.

Se lo fai ti faccio i miei complimenti e conosco molte che lo fanno, ma vorrei come detto mostrarti una soluzione di fare esercizi per la circolazione delle gambe da eseguire davanti alla tv in modo tranquillo e sereno.

A te serve un qualcosa che:

  • Ti dia un risultato

  • Sia spiegato bene in modo che tu possa capire ogni passaggio e non fermarsi ad un semplice “ fai così”

  • Qualcosa che sia adattabile a te, in modo che puoi aumentare o diminuire o scegliere gli esercizi che ti danno il maggior beneficio

  • Si possa eseguire in serenità e tranquillità senza attrezzi, con esercizi per attivare la circolazione delle gambe semplici ed efficaci

  • Si possa utilizzare per sempre senza dover riacquistarlo

Ti sembra irrealizzabile?

No assolutamente! Lascia che ti presenti il mio progetto così ti farò capire quanto distante siamo da tutto quello che hai visto e incontrato finora.

PROGETTO SGONFIA GAMBE

  • Video Tutorial in HD con spiegazione accurata della fisiologia per capire come funziona il progetto

  • 10 esercizi per circolazione gambe semplici, spiegati in video tutorial in HD per farti ottenere il risultato di sgonfiare e drenare le gambe

  • 10 esercizi semplici senza attrezzatura, solo con il tuo corpo e adatti a tutte le persone di qualsiasi età

  • Video bonus per caviglie e bacino

Come vedi il mio progetto è molto diverso dai classici video in cui ti imbatti di solito o gli articoli in cui ti scrivono 3 esercizi da fare senza alcuna base fisiologica.

Non ti mostrerò squat o affondi e men che meno addominali.

Voglio farti capire che ho strutturato questi esercizi in base alla fisiologia e in base all’esperienza su varie donne in campo pratico.

Questi esercizi per la circolazione delle gambe sono nati dallo studio, ma sono stati testati direttamente e ti spiego anche perchè:

Dovevo dare degli esercizi per gambe stanche e pesanti in modo da aiutare le mie allieve a fine allenamento. Aveva senso mettere altri squat e affondi? Non mi sembra una scelta ottimale non trovi?

Bene allora ho realizzato questo progetto esclusivo per chi seguivo e che ora ho reso disponibile a chiunque lo voglia.

Se ti stai chiedendo se è difficile sappi che l’ultima mia allieva ha 80anni e ha avuto un ottimo miglioramento.

Quando dico che è adatto a tutte non mento.

Non voglio però neanche farti false illusioni: non puoi farne uno e sperare nel miracolo.

Devi avere 10-30 minuti a disposizione( io ti propongo un esempio poi sarai tu ad adattare il tutto a te stessa), ma ti sto offrendo una soluzione per sempre spero sia chiaro.

Non è l’integratore che provi per 20 giorni e poi l’abbandoni o ricompri.

Questi esercizi per la circolazione delle gambe nati dalla fisiologia sono stati testati dalle mie allieve e sono stati raccolti in un unico progetto, appunto il progetto Sgonfia Gambe.

Per saperne di più ti invito a cliccare qui sotto.

Sgonfia Gambe

Che dici vuoi passare le giornate alla ricerca di tutti i video e degli articoli presenti sul web ed andare a casaccio o vuoi provare qualcosa che è già stato testato, provato e ti verrà spiegato in dettaglio?

Forza!Ti aspetto nel favoloso mondo della leggerezza e della sapienza.

Francesco

Sgonfia Gambe
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Esercizi Glutei

E’ una foto recente quella che Jlo alias Jennifer Lopez( che vedi in immagine qui sopra) posta sul suo instagram con in primo piano il suo preziosissimo lato B.

Il suo scatto sotto il sole da spiaggia è appunto sul suo canale e ne va fiera!( e fa bene direi!).

Jlo è stata la madrina che ha portato alla ribalta le curve abbondanti negli anni ’90 dove impazzavano le figure molto meno curvilinee.

Ma qual’è il segreto di questa pop-star che attualmente ha 51 anni, quindi non una ragazzina, ma che assolutamente non dimostra la sua età con il suo fisico dirompente?

Sarà forse il famoso squat che le fa quel sedere rotondo? Ci saranno i top 5 esercizi glutei? O forse è solo genetica, baciata dalla fortuna?

Partiamo dicendo che lei sicuramente ha una base genetica favorevole ma credimi il resto è duro lavoro fatto in palestra o comunque con esercizi per i glutei.

Lo so la guardi intristita o gelosa e intanto ti stai dicendo: “ Anche io vorrei quel fisico!! “.

Oppure : “ Che fortunata! “.

Bene dovresti trasformare questa frase in : “ Lei si fa il sedere per aver quel sedere! “.

A tutte le donne piacerebbe avere un lato B da sfoggiare e chi lo nega sta mentendo.

Infatti è un dato statistico che l’80% dei maschi guarda in una donna il sedere e no non è affatto volgare. E’ un fatto naturale in quanto siamo attratti dalle forme rotonde e se stai pensando al seno pensa che secondo molti ricercatori sembra che il seno sia comparso come nostra evoluzione in quanto eretti rispetto ad altri animali.

Tornando a noi, se sei arrivata qui a te piacerebbe avere un lato B importante e sapere quali sono gli esercizi per i glutei migliori vero?

Cosa dovresti fare dunque per ottenere glutei marmorei?

Dovresti fare molto massaggi drenanti, modellanti e tonificanti? Possono aiutare ma non così tanto come si vorrebbe, in fondo stiamo parlando di un muscolo. D’accordo sopra c’è uno strato di lipidi ma sotto c’è un muscolo, ricordalo. Anche a livello di costo è una soluzione molto dispendiosa.

Dovresti andare da un chirurgo a farti mettere delle protesi in modo da far esplodere il nuovo jeans ed essere destinata per sempre ai leggins? Non credo giusto? E il costo per l’intervento?Avrai il risultato voluto poi?

Dovresti allora fare molti squat? Oppure quel video di 5 minuti al giorno per 6 giorni per un gluteo da favola? Davvero credi che per avere un cambiamento così importante bastino quei 5 minuti di quella youtuber che potrebbe fare concorrenza a Jennifer Lopez?

Bene se queste risposte non ti hanno soddisfatto e non hanno soddisfatto neanche me lascia che ti spieghi quali sono gli esercizi migliori per i glutei. Occhio arrivano, pronta?

Soluzione glutei

La soluzione al tuo lato B è avere un percorso dettagliato di esercizi per glutei che ti porti da un punto iniziale ad un punto finale, qualunque sia il tuo stato di forma e con una spesa equa e sostenibile.

Lo so che ti aspettavi ti dicessi: squat, affondi ecc ecc.

Purtroppo non è così. Potrei anche dirti che per me l’affondo supera di gran lunga come risultati estetici lo squat e per quello che ho visto in questi anni lo è ma non è questo il punto.

Siamo talmente bombardati da consigli e metodi che cercano di portarti ad un risultato in pochissimo tempo che ci siamo dimenticati che per ottenere un risultato serve costanza, qualità e tempo.

D'oh

Il tuo lato B non farà quel salto di qualità grazie a degli esercizi miracolosi “ con soli 5 minuti al giornoh! “

Mi dispiace ma questa è la pura verità. Lo so che magari aspettavi la lista della spesa degli esercizi da fare, ma meglio una amara verità ad una dolce bugia no?

Per rendere il tuo sedere a prova di Jlo devi applicarti nel tempo con degli esercizi certamente importanti ma con la dovuta programmazione nel tempo e variando gli stimoli altrimenti sarà del tutto inutile.

Ciò che fa portare i risultati è la programmazione, ossia uno schema fatto come si deve che ti faccia un percorso di miglioramento globale, lato B compreso.

Lascia che ti esponga la mia soluzione e del perchè è così diversa da molte altre scelte che sicuramente avrai valutato.

Quello che ti propongo io è un percorso vero e proprio per sole donne, con anche esercizi per i glutei da fare a casa:

 

  • 6 Schede di Allenamento con video spiegazione accurata

  • 6 Fasi di 6 settimane strutturate e programmate per farti ottenere un risultato, spiegate ognuna in dettaglio

  • Più di 70 esercizi con relativo video tutorial eseguito da me

  • Gruppo facebook di supporto per ogni tipo di domanda

 

Whw è un progetto per sole donne che ti porta da un punto iniziale ad uno finale trasformandoti, glutei compresi da fare comodamente a casa.

Con il tempo nei colloqui con le donne uscivano sempre degli obbiettivi comuni e indovina un po’? Dove tutte le donne nessuna esclusa vuole avere miglioramenti? Esatto glutei!!!

Quindi in questo progetto dedicato alle sole donne ci saranno parecchi esercizi per glutei in primis, poi per la coscia, per le braccia e per la pancia.

Lo scopo?Forza gridiamolo a gran voce!

Tono e dimagrimento!!

Tutto accuratamente spiegato, infatti troverai tutte le informazioni di questo percorso spiegate nel dettaglio con dei video.

La soluzione quindi alla domanda iniziale di quali sono gli esercizi migliori per glutei è appunto molti esercizi a patto che siano programmati. Pensa che in questo percorso ci sono due schede che ho battezzato ” Gluteo Day “, quindi come puoi ben capire ci tengo a dare alle donne ciò che vogliono.

Tutto il programma sarà svolto con pochi semplici attrezzi in particolare degli elastici di vario tipo ( c’è una guida all’acquisto secondo esperienza mia e di chi li ha usati) quindi davvero potrai farlo comodamente a casa, ovunque tu voglia con uno spazio al minimo.

Oltretutto puoi farlo anche offline perchè una volta che hai visionato i tutorial e saprai come e cosa fare avrai la tua scheda davanti in ogni momento quando vorrai allenarti.

E avrai cosa importantissima il gruppo di supporto per ogni esigenza.

Ti lascio una piccola testimonianza di una ragazza comune:

Valentina

“ Ho iniziato a seguire il programma di Francesco post gravidanza a febbraio e fin da subito mi sono trovata molto bene perchè gli esercizi sono facili e soprattutto sono spiegati molto bene, grazie anche ai video tutorial. Il lato positivo di questo sistema di allenamento è che ci si può allenare a casa quando si ha tempo.. e questo per una mamma è fondamentale! Francesco è sempre molto disponibile per chiarire qualsiasi dubbio. Sto vedendo i risultati e questo mi dà soddisfazione! Consiglio vivamente questo sistema di allenamento, davvero super!! Voto da 1 a 5?.. direi assolutamente 5! Complimenti Francesco. ”

Ti lascio questo link in cui avrai tutte le informazioni di cui hai bisogno per approfondire e sarò comunque a disposizione per ogni domanda o dubbio basta un contatto via mail. Ah so bene che è difficile comprare a scatola chiusa ed è per questo che ti offro una lezione totalmente gratuita con me( da prenotare tramite whatsapp o mail) in vedremo assieme un allenamento e potrai farmi tutte le domande che vorrai.

Trovi tutto qui comunque:

WWW.FRANCESCORIGONI.IT/PRODUCT/WHWPROJECT/

Che dici sei dei nostri? Forza ti aspettiamo!

Francesco

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Esercizi da fare a casa

Erano gli anni 80′ quando sulle pagine del settimanale Topolino venne presentato un WHS alquanto atipico nel panorama Disneyano : Mousercise – Esercizi con Topolino.

Questo fu un progetto di Disney che qui da noi ebbe poco successo ma in America in molti lo conoscono tuttora.

In ogni puntata di questa serie veniva proposto un workout a ritmo di musica guidata da un’attrice e coreografa.

Dopo un primo warm-up in cui partecipa anche Topolino inizia un vero e proprio allenamento per tutto il corpo e finisce con una vera e propria coreografia che chiude il programma.

Un vero e proprio workout di esercizi da fare a casa quindi ed erano gli anni 80′.

Perchè ti parlo di questa chicca? Perchè al momento sembra che l’home training o allenamento da casa sembra un qualcosa di molto innovativo e sensazionale mentre come vedi è nato molto molto tempo fa.

Lo scopo allora come ora è quello di far muovere i bimbi in modo divertente.

Tu che sei un adulto non ne sei esente però, anzi direi tutto il contrario.

Mentre infatti nei bimbi il metabolismo è molto alto, man mano che invecchiamo questo si abbassa e una delle ragioni è che aumenta la massa grassa e diminuisce quella magra, quest’ultima metabolicamente più attiva.

Quindi se non prendi le redini del tuo movimento il tuo destino sarà molto probabilmente quello di essere in sovrappeso e purtroppo come descritto dalla letteratura scientifica diventerai un cosiddetto soggetto a rischio di varie patologie.

 

Quindi cosa dovresti fare tu per poter cambiare le sorti del tuo destino?

Comprarti questa famosa videocassetta per esercitarti con Topolino?

Direi di no concordi?

O meglio se lo fai potresti diventare virale con un video su tik-tok visto i tempi..

Quindi sarebbe meglio andare a camminare per esempio? Beh sì certo può aiutare ma la famosa massa magra sarà difficile da mantenere con la sola camminata.Puoi trovare conferma da innumerevoli articoli sul web.

Quindi posso andare da un nutrizionista no? Sì certamente, ma la trovo una scelta da eseguire in un secondo tempo. Prima devi iniziare a muoverti in quanto l’attività fisica ha un’incidenza sulla qualità di vita molto più importante rispetto all’alimentazione. Lo sapevi? Eh già.. si chiama fattore indipendente. Non voglio annoiarti ti basta sapere che presa da sola può andare influire positivamente sul tasso di mortalità.

Quindi meglio seguire i video di quella famosa youtuber con quel fisico mozzafiato che propone “ I top 10 degli esercizi da fare a casa “? Sempre meglio che affossarsi sul divano per carità ma ci sono altre scelte più sensate.. quali?

Devi trovare un programma di allenamento vero e proprio che possa farti partire da 0 per arrivare ad un ottimo livello di fitness.

Un percorso che sia studiato, programmato, spiegato in dettaglio  per realizzare i tuoi esercizi da fare a casa.

Come detto infatti trovare esercizi da fare a casa sparpagliati qua e là in articoli, video, gruppi facebook alla ricerca del migliore esercizio ti farà solo perdere del tempo prezioso.

Dunque lascia che ti presenti la mia soluzione:

Il primo percorso per sole donne con soli esercizi da fare a casa:

 

  • 6 Schede di Allenamento con video spiegazione accurata

  • 6 Fasi di 6 settimane strutturate e programmate per farti ottenere un risultato, spiegate ognuna in dettaglio

  • Più di 70 esercizi con relativo video tutorial eseguito da me

  • Gruppo facebook di supporto per ogni tipo di domanda

 

Tutto questo realizzabile a casa con pochi semplici attrezzi che occupano poco spazio e poco costosi: loop band, mini band e fitball.

Tu ci metti la motivazione e io ti do gli strumenti per realizzare il tuo percorso.

Come vedi non ti sto proponendo la soluzione su un piatto d’argento, non ti sto offrendo “ Hey prova questi esercizi da fare a casa, risultato garantitoh! “.

Le frasi alla Vanna Marchi le lascio a chi le vuole usare, ma tu se mi stai leggendo significa che hai già scartato queste scelte e hai fatto bene.

Infatti quello che ti sto offrendo è completamente diverso, il mio è un percorso strutturato, semplice da realizzare a casa con pochi strumenti e soprattutto testato!

Già perchè tu lo vedi qui così bello pronto ma è nato da studi e test su varie donne. Ah sì hai letto bene è un progetto per sole donne! Questo dovrebbe farti capire come sia stato strutturato con cura.

Lascio che sia una mia allieva a parlare vuoi? Ascoltala cosa ha da dirti:

Eva

“ Da quasi 1 anno, con impegno e costanza, ho iniziato il percorso senza darmi degli obiettivi precisi, ma devo ammettere che sono molto soddisfatta dei risultati ottenuti finora, sia a livello estetico che muscolare. Le schede sono chiare, intuitive e varie per quanto riguarda gli esercizi e i video aiutano a capire l’esecuzione degli stessi. Francesco si è dimostrato sempre molto disponibile e presente se avevo dubbi o perplessità. Grazie a questo programma posso allenarmi da casa scegliendo l’orario a me più consono. Lo consiglio vivamente a tutte quelle persone che, per vari motivi, non possono andare in palestra, ma che comunque non vogliono rinunciare al loro benessere psico-fisico. “

Hai letto risultati fantasmagorici in soli 15gg?No, perchè come detto non sto vendendo il set di pentole.

Ti sto mostrando la strada per il tuo benessere con certamente degli esercizi da fare a casa ma non a casaccio, questi più di 70 esercizi hanno tutti una collocazione e un senso.

Posso capirti sai? In fondo nel web regna il caos, infatti per questo do la possibilità a chiunque mi contatti di poter eseguire una lezione di prova di questo programma con me in modo del tutto gratuito per testare direttamente di cosa sto parlando.

Ti lascio qui di seguito la pagina con tutte le informazioni del caso e ti invito caldamente a utilizzare questa prova gratuita che ti mostrerà direttamente di cosa sto parlando.

Io resto comunque a disposizione per ogni domanda.

WWW.FRANCESCORIGONI.IT/PRODUCT/WHWPROJECT/

A presto

Francesco

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Esercizi Elastici

Con questi periodi di stop da palestre e attività in generale tutti gli amanti dell’attività fisica sono corsi ai ripari cercando su internet vari soluzioni. 

Infatti da recenti notizie rispetto al 2019 il 2020 ha visto fino ad un 400% di incremento sulle vendite di attrezzi fitness casalinghi.

Molti italiani infatti dopo un piccolo periodo di fermo e settimane passate tra fornelli e divano hanno deciso di arginare il problema del “non movimento”.

Così molte persone che erano abituate ad avere la propria ora di libertà, di svago dalla routine e perchè no di anti-stress hanno deciso di comprare vari attrezzi su internet per poter eseguire i loro allenamenti da casa.

Dunque l’elastico si rivela uno strumento davvero valido e versatile.

Dunque davvero un’ottima notizia non trovi? Certamente, il problema è che molte persone che hanno acquistato questo attrezzo hanno improvvisato i loro allenamenti a volte guardando uno youtuber oppure a volte cimentandosi in esercizi da circensi in molti casi pericolosi. 

Oramai sono anni che uso gli elastici e vedere certe persone che eseguono alcuni esercizi mi fa venire i brividi. Si passa così da innovatori del home fitness a pazienti dell’ospedale e non mi sembra proprio il momento ideale per farsi male non trovi?

Quindi cosa dovresti fare tu per poter utilizzare questo strumento davvero molto efficace se usato correttamente?

 

Meglio forse lasciare stare e andare a fare una bella passeggiata?Mmmm ma fuori fa freddo e che risultati potrebbe portarti una camminata in termini fisici? Credimi aiuta sicuramente ma se vuoi un cambiamento fisico devi fare anche altro.

Allora meglio guardare su youtube quali esercizi fare e come farli. Corretto ma in questa maniera stai risolvendo il problema di muoverti ma non quello di avere un percorso che ti porti ad un risultato. Fare una collezione di allenamenti vari ti farà ottenere un risultato che però nella maggior parte dei casi sarà un po’ a casaccio perchè in fondo non ha una programmazione, un qualcosa che ti porti da A a B.

Ok allora meglio rivolgersi ad un personal trainer che ti segua giusto? Brava questa è una scelta sensata, peccato che magari possa essere una scelta costosa no?

Non sono una persona ipocrita, è il mio lavoro il personal trainer e questa scelta è davvero ottima ma ha un suo costo, ma c’è un’altra soluzione che magari non avevi valutato.

Quello che ti propongo io è un percorso vero e proprio, da fare a casa con utilizzo di elastici( loop band, mini band, fitball):

 

  • 6 Schede di Allenamento con video spiegazione accurata

  • 6 Fasi di 6 settimane strutturate e programmate per farti ottenere un risultato, spiegate ognuna in dettaglio

  • Più di 70 esercizi con relativo video tutorial eseguito da me

  • Gruppo facebook di supporto per ogni tipo di domanda

 

 

Come vedi non ti sto proponendo la lista della spesa di esercizi da fare con gli elastici come fanno tutti.

Credimi non esiste l’esercizio o gli esercizi miracolosi che ti faranno ottenere un risultato eseguendo solo quelli.

Quello che ti farà fare un salto di qualità è un allenamento sensato, programmato e testato.

Questa è la pura verità ed è quello che ti sto offrendo io, che si differenzia da tutti gli altri. Dunque se sei arrivata sin qui su questa pagina in cerca degli esercizi con elastici migliori da fare sei nel posto giusto ma non voglio crearti false illusioni con una lista magica.

Ho creato tutorial più di 70 esercizi e condensati in un progetto per sole donne da fare a casa, molti dei quali appunto con gli elastici.

Ogni esercizio è stato dettagliatamente spiegato nelle sue parti focalizzando l’attenzione sulle cose importanti evitando posizioni scorrette e potenzialmente dannose.

Ma non è tutto perchè ogni esercizio ha una sua programmazione per farti progredire nel tempo, quindi ancora una volta non è il semplice esercizio con elastico buttato su un foglio in 3×15 per sempre.

No, io non ci sto a questa soluzione.

Queste sono soluzioni temporanee, a te serve avere una linea guida solida che possa farti ottenere risultati di dimagrimento e tono muscolare.

Io voglio dare un percorso alle donne che sia efficace, spiegato in dettaglio, che possa essere semplice da seguire, che sia molto simile ad un servizio di personal training ma ad un costo nettamente inferiore.

Dunque come vedi ti sto offrendo solo la verità ricordalo bene, sarebbe stato molto più semplice per me mostrarti 2-3 esercizi con elastici e dirti: “ Bene eseguiamo 3×12 di questi esercizi 20 minuti al giorno e come per magia tu ti trasformerai in una fitness girl ”.

Ma non voglio prenderti in giro, sono una persona seria.

Quindi ti consiglio di visitare questa pagina e farti un’idea di cosa sia questo progetto per donne che ho ideato.

Ti lascio con una testimonianza.

Carla

“ Non avevo mai usato gli elastici per allenarmi e sono stati una bella scoperta.
La scheda è strutturata molto bene, semplice, veloce, efficace… proprio adatta a me!!
E poi il collegamento diretto ai video, anche questi spiegati benissimo, è di una professionalità pazzesca. Sono ancora all’inizio del percorso ma sono molto entusiasta.
Ogni allenamento con Francesco ha un valore aggiunto. È sempre disponibile, sempre pronto a rispiegarti quello che non ti è chiaro e ad ogni esercizio c’è un senso.
Lui dice sempre “allenati con corpo, mente e anima” e da quando lo conosco ho capito il vero significato di questa frase. “

Ti ricordo che avrai diritto a fare una lezione totalmente gratuita con me per farti vedere un allenamento dal vivo e in cui potrai farmi tutte le domande che vorrai, trovi tutte le informazioni qui:

WWW.FRANCESCORIGONI.IT/PRODUCT/WHWPROJECT/

Che dici vuoi unirti alle altre super girl che stanno svolgendo il programma?Sei dei nostri?

Ci conto.

Francesco

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Esercizi glutei a casa

Conosci il Cheeky Exploits? è la nuova moda che impazza sui social. Si tratta di una foto o un breve video del lato B di una donna o di un uomo, inserito in un contesto sia di paesaggio sia urbano.

Cheeky Exploits vede l’esposizione dei glutei che può essere di gruppo o anche singola appunto in un contesto qualunque e fatta non con sfondo sessuale ma con intento artistico.

Ovviamente come ogni piccola moda sul web-social sta diventando virale e stanno comparendo ovunque foto e video di lati B che possono piacere o meno come espressione artistica ma che attira l’attenzione di chiunque.

Che tu sia un’amante del lato B o meno, puoi certamente capire di come possa una cosa così attirare l’attenzione di tutti specie in un periodo come questo il cui molti di noi passano molto tempo sui social e meno nella vita reale a causa delle restrizioni.

Perchè ti parlo di questa ultima moda? Perchè che a te piaccia o meno non puoi certo negare che tutti noi abbiamo un debole per i glutei e non sto parlando affatto da un punto di vista maschile ma femminile.

Non ho incontrato ancora nessuna donna che nei suoi obbiettivi non mi abbia detto: “ Beh mi piacerebbe avere un gluteo alto e sodo!! ”.

Ma molto spesso quello che vedi allo specchio non ti piace giusto? O comunque ti piacerebbe migliorarlo no?

Ma se da un lato hai il desiderio di avere questo lato B da mostrare come “ Cheeky Exploits” dall’altro ti scontri molto spesso contro 2 enormi nemici.

 

  1. Non posso/voglio andare in palestra ad allenare i glutei

  2. Non so come fare e quali esercizi fare per i glutei a casa

 

Capisco benissimo, tu vorresti un lato B degno di nota ma le palestre sono chiuse e non puoi andarci oppure non ne hai il tempo.

Non sai bene come fare per allenare i glutei a casa e guardando un po’ su internet regna un mondo pieno di scelte, molte delle quali ti avviso non sono per nulla efficaci.

Quindi cosa dovresti fare tu per non sbagliare?

 

Devi avere un percorso studiato in dettaglio e testato che ti porti ad un risultato, da casa.

Questa è una soluzione valida e ottimale per ottenere il risultato ed eseguire ovviamente gli esercizi glutei a casa.

So già che in passato avrai valutato varie opzioni come: massaggi estetici, creme, terapie in vari centri specializzati. Come avrai notato queste soluzioni possono dare qualche risultato ma sono strettamente legate all’uso. Cioè se utilizzi una crema per avere la pelle più tonica questa funziona finchè la metti altrimenti non avrai più il tuo risultato.

Se vai a fare un trattamento in qualche centro questo sicuramente avrà un effetto ma quando smetti cosa fare?

Penso inoltre che in termini monetari non siano soluzioni molto convenienti, no?

Non sto dicendo che questi sistemi non funzionino a modo loro ma sto dicendo che sono costosi e legati al fatto che devi mantenerli attivi per avere un ritorno visibile e questo ha un costo, molto spesso elevato.

Come detto la soluzione al tuo lato B è avere un percorso dettagliato che ti porti da un punto iniziale ad un punto finale, qualunque sia il tuo stato di forma e con una spesa equa e sostenibile.

Il workout che hai visto su Youtube da 30min per glutei perfetti funziona? Sì certo ma per un periodo e poi cosa fai? cambi video? Continui alla disperata ricerca del video perfetto?

Ho visto donne che si sono rivolte a me con risultati estetici peggiorati rispetto al punto di partenza seguendo lo Youtuber di turno, davvero sconfortante non trovi?

Quello che ti propongo io è un percorso vero e proprio, da fare a casa:

 

  • 6 Schede di Allenamento con video spiegazione accurata

  • 6 Fasi di 6 settimane strutturate e programmate per farti ottenere un risultato, spiegate ognuna in dettaglio

  • Più di 70 esercizi con relativo video tutorial eseguito da me

  • Gruppo facebook di supporto per ogni tipo di domanda

Quindi come vedi io non ti sto offrendo il video di allenamento da fare, non ti sto offrendo l’esercizio perfetto per i glutei, non ti sto offrendo “in solo 10 giorni glutei alti e sodi con questi esercizi glutei a casa”.

No, la soluzione è programmare il proprio percorso e per avere un buon lato B devi lavorare con motivazione ma con un programma già studiato che ti porti al risultato globale e visibile.

Quindi quello che ti offro è ben diverso da tutto ciò che trovi sul web.

Inoltre nel tempo ho visto che troppo spesso si associa il concetto di “ faccio fatica->funziona ”.

Credimi sei fuori strada e te lo dice qualcuno che è da 20anni che si allena e da 14 segue le persone nel loro percorso.

Quello che serve ad una donna è un programma di allenamento che deve durare quanto serve per arrivare ad un risultato, globale, lato B compreso nel prezzo.

Questa è la pura verità che ti sto offrendo, un percorso dedicato alle sole donne da fare a casa con pochi semplici mezzi( loop band, mini band e fitball) che puoi fare dove vuoi tu, quando vuoi tu. Questa è la soluzione per fare degli esercizi per glutei a casa in modo perfettamente sensato e logico.

Oltretutto puoi farlo anche offline perchè una volta che hai visionato i tutorial e saprai come e cosa fare avrai la tua scheda davanti in ogni momento quando vorrai allenarti.

Avrai inoltre il gruppo di supporto per ogni tua esigenza.

Se sei interessata ti consiglio di guardare a questo link in cui avrai tutte le informazioni di cui hai bisogno:

WWW.FRANCESCORIGONI.IT/PRODUCT/WHWPROJECT/

A presto.

Francesco

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Gruppi muscolari carenti Prima parte

Buongiorno a tutti !
Oggi volevo esporre un argomento alquanto controverso che almeno uno di noi ha trovato come scontro in palestra:i I GRUPPI MUSCOLARI CARENTI.
Non tratterò soltanto del maschietto che vuole far crescere il pettorale ma anche delle donne del sviluppo di alcuni distretti muscolari che magari spesso vi fanno dannare,e spiegarvi anche la logica dietro a tutto questo.

Veniamo al dunque.Le cause primarie dei gruppi muscolari carenti di solito si possono attribuire a:
➡️Caratteristiche genetiche individuali
➡️Biomeccanico(squilibri posturali,vizi posturali,mobilità articolare…)
➡️Numeri di fibre e il tipo del gruppo muscolare individuale

Secondariamente ma non come importanza:
➡️Dove lo sto collocando nella scheda?
➡️Che esercizi sto facendo per questo?
➡️Che importanza gli sto dedicando?(n° esercizi,che tipo,il volume,intensità..)
➡️Quanto mi sto concentrando mentre eseguo gli esercizi?
➡️Che feedback ne ricevo allenandolo?

Questo solo alcune tra le più importanti informazioni che si devono tranne quando ci troviamo di fronte ad un muscolo che non cresce,o anche di cui non apprezzo il risultato.

Vedrò di trattare sia in modo logico sia proponendo alcune strategie per far fronte a questo e capire se la strada è quella giusta.

➡️Al primo posto ho messo appunto le caratteristiche genetiche individuali. Su questo punto penso non ci sia molto da chiarire..avete presente il tizio che entra in palestra con quei pettorali voluminosi e pieni anche nella zona clavicolare??Ecco lui..lui magari non ha faticato granchè nello sviluppo perchè geneticamente portato ad avercelo già di natura così. Idem può essere per un altro gruppo muscolare,ognuno di noi può avere un punto di forza,dettato dalla genetica ma in parte anche per quello che avete fatto in passato e in giovane età secondo me. Molte volte ho visto persone che avevano gruppi muscolari molto più forti e voluminosi perchè magari da piccoli avevano fatto un determinato sport(esempio quadricipite in chi da giovane ha praticato assiduamente lo sci da discesa). Anche nelle donne succede la medesima cosa..se vedete passare una donna con il gluteo alto,molto spesso è perchè di natura sono così,e magari non gli dedicano molto tempo o per assurdo niente attività fisica(Sacrilegio!!!??)
⚠️Non per questo dovete demoralizzarvi..ognuno di noi ha un suo potenziale ?,l’esempio che posso dare in un altro campo può essere che il 65enne che si allena da sempre è più in forma del 20enne sedentario.Perciò non piangetevi addosso e datevi da fare per come affrontare al meglio il problema ??

➡️ Biomeccanico. Come’è la mia postura?perchè ho questa postura?com’è la mia mobilità articolare prossima al distretto muscolare carente?Queste sono informazioni importantissime che devono essere valutate da chi dovere e da un esterno non da voi.Esempio: se ho spalle anteriorizzate,difficilmente avrò un pettorale sviluppato,e sarà inutile insistere su 1000 esercizi,anzi peggiorerò la situazione?. Per le donne potrei dire il gluteo in cui la componente mobilità lombare-lordosi è fondamentale?.
⚠️Fatevi analizzare da un posturologo,fisioterapista,osteopata o se il problema è piccolo anche da un personal trainer.

➡️Tipo di fibre e numero di fibre.Su questo posso ricongiungermi al precedente articolo in cui spiegavo l’importanza dello stimolo.Se ho un quadricipite a prevalenza fibra rossa dovrò dare peso alle alte ripetizioni e le basse magari lasciarle come scopo secondario. Perchè dico secondariamente e non da abbandonare?perchè ahimè le fibre bianche sono quelle che più rispondono all’ipertrofia,e quindi allenare un gruppo muscolare solo con alte ripetizioni perchè studiato o letto che sono a fibra rossa è sbagliato per me..ci perderemo quella piccola quota di fibra bianca che magari risponde meglio??
⚠️Tramite prove empiriche o anche per esperienza diretta sul campo,si può capire la nostra prevalenza di fibre.

Nel prossimo articolo spiegherò gli altri punti per completare il tutto
Alla prossima e buon allenamento ??
Francesco Rigoni

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Allenamento a casa o a caso?

Ciao ?, mi riallaccio alla mail precedente per parlarvi dell’allenamento a casa appunto.

Come hai potuto vedere ho messo a disposizione 2 schede di allenamento gratuite, per poter dare la possibilità alle persone di fare qualcosa pure in questo periodo. Spiego quel qualcosa, visto che in questo momento c’è molta confusione temo.?Ecco qui intanto le due schede:

Schede di allenamento a casa gratuite

Partiamo da dei principi fondamentali dell’allenamento che un trainer sa esattamente mentre chi si allena di solito no e senza offesa per nessuno quando vi buttate su allenamenti a caso sapete cosa ottenete? caso!Potete ottenere un risultato come regredire come non fare assolutamente nulla.
I principi di allenamento sono sempre quelli, sovraccarico progressivo, aumento volume, aumento intensità ecc ecc.
Quindi che senso ha per chi faceva 100kg di stacco da terra allenarsi con una cassa d’acqua per stimolare la forza e ipertrofia?(Vi ricordo che il vostro amico bilanciere in palestra vuoto pesa 20kg..).Nessun senso.?

Ha senso invece in questo periodo focalizzarsi su altri aspetti muscolari quali resistenza, forza resistente, capacità di recupero per sforzi intensi ecc.??

Quindi non tramutate il vostro allenamento in palestra in un allenamento a casa(a meno che non sia del tutto simile come scopo), perchè sarebbe un’inutile perdita di tempo(e se sei allenato non è meglio di niente, perchè appunto ci sono altri sistemi).?‍♂️
Quindi cosa dovrei fare?Nelle schede che vi ho fornito trovate la risposta.

Per i maschi si cerca tramite il corpo libero di stimolare una forza resistente e quel che arriva in più è tutto gratis come si suol dire. Si lavora sui tempi(tot lavoro in tot tempo, cercando di battere il proprio record), oppure sul volume nel minor tempo possibile.

Ci sono altre scelte?certo, però per lo meno questa è sensata.?‍♂️

Per le donne invece ho optato per delle scelte diverse, dei circuiti per stimolare la circolazione sanguigna. Vi renderà il sedere di marmo?non credo, non è lo scopo della scheda. Potrebbe darvi però uno stimolo diverso e far circolare sangue sulla zona inferiore e specie in un periodo di fermo non è mai una scelta sbagliata. Per la parte superiore invece essendo meno predisposte a livelli di forza le possibilità di lavoro a corpo libero sono buone.?‍♀️

Come sempre vi porto a ragionare, perchè è quello che faccio quando preparo le schede. Vi porto il seguente esempio per farvi luce, perchè dal lato atleta non si vede mai il lavoro a monte e sembra che quanto fatto dal trainer non sia altro che buttare a caso esercizi qua e là e numeri strani.?‍?

Un giorno al Sig. Paolo si rompe il pc, sul quale si basa il suo lavoro. Subito chiama un tecnico che arriva ben presto in suo soccorso. Il tecnico smonta il pc, guarda bene poi prende un cacciavite e avvita una vite. Rimonta il tutto, prova e tutto va a meraviglia.
Paolo lo ringrazia apertamente perchè gli ha salvato la vita e gli chiede quanto gli deve. Il tecnico gli dice 200€. Paolo stizzito pretende una fattura che indichi perchè chiede 200€ per il suo intervento visto che ci ha impiegato poco meno di 5 minuti:” Lo potevo fare anche io cavolo!!” disse tutto alterato al suo salvatore.
Il tecnico appena tornato a casa compila la fattura:
-tempo speso per trovare il problema 0€
-sapere quale vite avvitare 200€

Spero di aver reso l’idea.??
Con questo ti invito ad andare a far visita di tanto in tanto alla sezione del mio sito in blog o shop perchè a breve metterò una scheda per maschi fatta con ragionamenti sensati per poter stimolare, per quanto si può fare con una scheda di allenamento a casa, la muscolatura. Ti assicuro che quando l’ho provata su me stesso mi ha dato un ottimo feedback, non quanto la pesistica ma sicuramente divertente da applicare.
Per la donna arriverà??

Francesco???

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