Ricordo bene quell’inverno. Mi sono preso una tonsillite formato famiglia, da febbre a 39-40 per 7 giorni di seguito. Cibo?neanche a parlarle. Allenamento? Sì certo: sali da letto(addominali), camminata(cardio) fino al bagno, squat per sedersi sul water, camminata(cardio) fino a letto e via un altro squat a letto… ahhh che workout intenso oggi, devo per forza assumere il post workouot haha.

Dopo aver passato 15gg praticamente così ti garantisco che la voglia di allenarmi c’era perchè la passione c’è, c’è sempre.

Il 25esimo giorno post moribondizia(si può dire? beh vabbè) decido di andare in palestra a fare il mio primo workout. Lo ricordo ancora bene: vado verso il rack per fare squat. Carico 20kg per parte, mi metto sotto e tra me e me dico:” Scaldiamoci và..”.

Scaldiamoci?a momenti morivo con la prima serie da 8-10. Al che mi sono detto:” Calma.. sennò domani torno a letto per un altro motivo”.

Ti ho fatto questa breve favola su me stesso perchè quello che è successo mi ha portato a ragionare sempre su da farsi.

Dopo un periodo di fermo ci sentiamo come se la palestra l’avessimo fatta fino a ieri, ma non è proprio così. Già dopo 15gg la perdita di resistenza e forza è abbastanza evidente, anche se muscolarmente non si nota.

Ma l’insidia non è quella di camminare con le stampelle per il male alle gambe il giorno dopo oppure prendere seriamente la possibilità di tagliare la maglietta piuttosto che toglierla il giorno dopo i pettorali.. no amico mio, l’insidia è ben più grave ed è chiamata infortunio. Ok toccati pure le Biiipp, ci sta. A me è successo pure questo: periodo di stop, ritorno, periodo di stop dopo 2gg per piccolo infortunio.

Vuoi davvero rischiare i tuoi futuri allenamenti per non aver seguito uno schema ben preciso?No giusto? Allora continua a leggere.

Ho creato una scheda di allenamento per te, ma che ho testato anche su altre persone nata dall’esperienza sul campo di ben quasi 20 anni di allenamento.

Certo, non è una scheda personalizzata e credo molto nell’individualità, mentirei se non lo ammettessi. E non è neanche la scheda per la vita, ma è una scheda di partenza per i tuoi obbiettivi.

” Chi ben comincia è a metà dell’opera”

Mi sono chiesto nel tempo: ” Francesco ma se mettessi a disposizione una scheda provata già su molti uomini che hanno iniziato con questa o sono ripartiti e si sono trovati bene?“. E così è nata questa scheda:

Lascia che ti presenti la mia Scheda Allenamento Uomo ritorno in palestra con scopo aumento forza e massa muscolare: